Actividades KETTLEBELLS

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Cronograma de kettlebells
2010

Sabado 11 Taller
Sabado 11 Capacitacion
Sabado 19 Dia del kettlebell - Torneo


2011

Talleres – Seminarios – Capacitaciones
Torneos
Certificacion con Steve Cotter




DICIEMBRE 
Taller de kettlebells
Sábado, 11 de diciembre · 13:00 - 15:00

Tres niveles
1) Introducción al entrenamiento kettlebell.
2) Mejorando la técnica de las cargadas principales.
3) Cargadas de competencia y por tiempo.

Dictado por Jerónimo Milo – CKT-FMD (Certified Kettlebell teacher - Fitness & Movement Dynamics) Level 2
Taller de 2 horas - Estado de Israel 4263
Arancel: 60$
Miembros de IKFF y de Centro San Ti: 50$


CAPACITACION DE KETTLEBELLS
Sábado, 11 de diciembre · 15:00 - 19:00
Introducción a los ejercicios básicos, y ejercicios adaptados para el fitness en general
Ideal para profesores, practicantes o alumnos que quieran aprender las bases para practicar, incluir, adaptar o armar rutinas de entrenamiento.
Entrenaremos ejercicios de refuerzo del núcleo, para piernas, de equilibrio, de movilidad y los principales del sistema para desarrollar o para introducir en otras disciplinas, rutinas o clases.

Dictado por Jerónimo Milo – CKT-FMD (Certified Kettlebell teacher - Fitness & Movement Dynamics) Level 2
Taller de 4 horas – Cupo 18 personas - Sábado 11 de diciembre 15 hs – Estado de Israel 4263
Arancel: 150$
Miembros de IKFF y de Centro San Ti: 120$
MOVILIDAD ARTICULAR
Refuerzo del núcleo
- Halo
- Alrededor del cuerpo
- Alrededor de las piernas en flexión
- El 8
- Valija
- Puentes acero
- Palomas – Deadlifts AMBOS LADOS

Swing
- Posición de Sumo
- Swing IKFF
- Swing con flexión de piernas
- Toalla
- Workouts de swing para trabajo de cardio
- Swing a 1 mano
- Paso al costado juntando
- Dos pasos adelante
- Dos pasos atrás

Progresión básica “cada vez mas fácil”
- Agarre de la pesa
- Posición de rack
- Press estricto
- Press en una pierna
- Press sentado con extensión del torso
- Push press
- Workouts push press

Suelo
- Levantada turca completa

PREPARACION ESPECIFICA
- Shrugs
- Farm walk
- Botton up
- EXPLOSION - High pull
WINDMILL
- Forma
- Bajo
- Alto
 
Domingo 19 DIA DEL KETTLEBELL – REUNION – CLASES ABIERTAS Y TORNEO!!!
13 HS COMIDA (llevar canasta!!!)
14 HS PRÁCTICA LIBRE
14:30 CLASE ABIERTA CON JERONIMO
15 TORNEO DE KETTLEBELLS
17 HS CLASE ABIERTA CON PROFES DE IKFF
17:30 CLASE ABIERTA A DEFINIR
16 HS PRÁCTICA LIBRE Y MERIENDA

PRIMER TORNEO AMATEUR DE KETTLEBELLS

Este es el primer torneo amateur. Recordemos que el mismo no va a ser profesional y la idea es encontrarnos y empezar a alentar las practicas por tiempo y divertirnos un rato!!!!


Categorías por peso (sujeto a unificaciones por cantidad de gente)

Pesos: 50kg – 60 kg – 70 kg – 80 kg – 90 kg +


EVENTOS

1) CATEGORIA “EXHIBICION” GRUPAL
JERK DOBLE 10 MINUTOS (CUALQUIER PESO)


2) SNATCH 10 MINUTOS (1 minuto por mano - cuenta total)
Hombres (12-16-20-24)
Mujeres (4-6-8-12)


3) JERK 4 MINUTOS (1 minuto por mano, cuenta menor de cada mano)
Hombres doble (16)
Mujeres simple (8 – 12)


REGLAS

Advertencias:
- Tocar la pesa con la mano libre
- Descansar la pesa sobre los hombros
- Hacer swings extras entre repeticiones
- Bajar la pesa al suelo o sostenerla con otra parte del cuerpo


Detalles técnicos a tener en cuenta que no contaran como repeticion si no se respetan

JERK
- Marcar bien la segunda flexión después de la primera extensión
- Marcar una pausa con los brazos y las rodillas totalmente EXTENDIDOS cuando las pesas están por encima de la cabeza 
- Marcar una breve pausa en el rack con las piernas estiradas


SNATCH

- Se permitirá la segunda flexión de rodillas después de la extensión
- La pesa se mantiene alineada en el centro
- Marcar la pausa con el brazo y las piernas totalmente extendidas cuando la pesa está por encima de la cabeza.
- El brazo debe mantenerse extendido y vertical hacia arriba 
- Marcar una breve pausa en el rack con las piernas estiradas


Domingo 19 de diciembre en la plaza del planetario

Anotarse con anticipacion!!!



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Ofrecemos clases en varias modalidades:

- Clases introductorias: técnicas básicas de levantamiento
- Clases especificas: Press, Swing, Snatch, Squat, etc...
- Clases introductorias en gimnasios, grupos e institutos
- Clases grupales o particulares a pedido.
- Seminarios
- Seminarios especiales en el interior o en Sudamerica
 
Contacto: info@kettlebell.com.ar - (15)5416-9529







Jeronimo Milo

Regional Director of Operations in South America
CKT-FMD (Certified Kettlebell teacher - Fitness & Movement Dynamics)
Kettlebell Tradicional
IKFF Argentina
Estado de Israel 4263
(15)5416-9529

www.ikff.com.ar
www.pesarusa.com.ar
www.centrosanti.com.ar