Lesiones Deportivas. Una guía práctica para la prevención y el autocuidado

Los deportistas son especialmente sensibles a las oscilaciones en el equilibrio de su estado físico. No porque sean más conscientes del dolor que el resto de los mortales, sino porque sus cuerpos están tan bien afinados que la más pequeña mota de polvo en el mecanismo es inmediatamente detectada y necesita ser explicada y corregida. Lo que los deportistas necesitan es un "manual de diagnóstico", fácil de seguir, con documentados consejos sobre prevención y mantenimiento, de forma que el más pequeño de los dolores pueda ser identificado y curado en casa. No busca, sin embargo, este libro el apropiarse de la técnica de los facultativos, sencillamente nos da los medios para reconocer el efecto y adoptar las medidas precoces apropiadas para erradicar la causa cuando padecemos un tirón o una molestia limitación de la movilidad. Las lesiones son descritas "geográficamente", desde el pie hasta el cuello, descendiendo luego por los brazos. Dibujos ilustrativos a lo largo de todo el libro ayudan a identificar el lugar del dolor. Las causas de las lesiones están explicadas, para ayudar a comprender cómo y porqué ocurre una lesión en particular. Se describen los primeros auxilios y las medidas inmediatas de auto-tratamiento que se deben adoptar ante una lesión, antes de llegar al médico. Después del diagnóstico, se dan pautas de rehabilitación para cada lesión en concreto, desde los primerísimos estadios de recuperación, hasta la vuelta a la práctica deportiva. Las explicaciones de las lesiones y de sus procesos de recuperación, así como la enorme cantidad de ejercicios terapéuticos recopilados, hacen que este libro sea imprescindible, no sólo para los deportistas de toda clase de edad, sino también para los entrenadores, profesores de educación física, médicos y masajistas interesados en las lesiones deportivas.


Prólogo

Los deportistas son especialmente sensibles a oscilaciones en el equilibrio de su buen estado físico. No es porque seamos más conscientes del dolor que la gente corriente sino más bien porque nuestros cuerpos están tan bien afinados que la más pequeña mota de polvo en el mecanismo es inmediatamente detectada. (...) Las lesiones deportivas son peculiares, pues les ocurren a personas que están obsesionadas en conseguir una recuperación inmediata, cuando no instantánea. (...) Mi amiga Vivian Grisogono ha realizado ahora ese trabajo basado en muchos años de experiencia en la unidad médica del Centro deportivo de Cristal Palace. Aquí ha tenido una oportunidad única para catalogar las tribulaciones de todo tipo de deportistas –desde la élite afamada al principiante esforzado-, y a ver su respuesta al tratamiento y al ejercicio. (...) Su libro no busca apropiarse de la técnica de los facultativos, de hecho Vivian colabora estrechamente con los médicos deportivos en su vida profesional, pero nos da los medios para reconocer el efecto y para adoptar medidas precoces apropiadas para erradicar la causa cuando padecemos un tirón o una molesta limitación de la movilidad. Su consejo practico es de un valor incalculable para los deportistas serios y debería asegurar que muchos de nosotros permanezcamos más en el camino y evitar esos servicios mayores caros que tanto desvirtúan el simple placer que encontramos en hacer deporte. John I. Disley CBE.


Índice

Prefacio 7
Agradecimientos 9
Introducción 10
Pie 25
Tobillo 41
Pierna 55
Los músculos de la pantorrilla y tendón de Aquiles 75
La rodilla 85
Los músculos delanteros del muslo 129
Los tendinosos 139
Los aductores (los músculos interiores del muslo) 153
Los flexores de la cadera (los músculos de la parte alta del muslo) 164
La articulación de la cadera 171
La pelvis 180
Los aductores de la cadera 189
La espina lumbar (la parte baja de la columna) 193
La espina dorsal (la parte alta de la columna) 215
Los músculos abdominales (los músculos del estomago) 223
Los músculos del pecho 231
La caja torácica 237
El cuello (las cervicales) 240
La articulación del hombro 247
Los músculos del brazo 266
La articulación del codo 269
Los músculos del antebrazo 276
La articulación de la muñeca 279
La mano 284
Glosario 291